失眠如何护理预防护理失眠做好这5点

2022-04-24 13:34:16 来源：

【导读】失眠如何护理？现在由于生活节奏加快，工作压力大，很多人都出现经常失眠的状况。本来工作一天挺累的，晚上要是睡不着那可真是折磨人。那么，经常失眠怎么办呢？如何预防失眠呢？失眠怎样调理呢？下面就跟小编一起来看看吧。

失眠如何护理

预防护理失眠做好5点

1、情志

《内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”平素要注意精神方面的调摄，心胸开阔，控制情绪过激，克服过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，做到喜怒有节。

2、饮食

少食肥甘厚腻辛辣刺激食物。饮食宜清淡、易消化、富于营养之品，主食除米饭外，可辅以绿豆稀饭、藕粉等，佐以醒脾开胃的茯苓粥、山药粥、小米粥等，多食新鲜蔬菜、瓜果，如苦瓜、绿豆芽、冬瓜、柿子、梨等。

少食刺激性食物，如韭菜、蒜、辣椒等，以免助火生痰，加重病情。晚餐不宜过饱，晚餐后避免喝浓茶、咖啡及吸烟，睡前不要饮酒。

3、运动

我们可以进行一些有规律的体育运动，但是睡觉之前不要做剧烈运动哦。

4、起居

按时作息，养成定时就寝的习惯，临睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动。如：看书，思考问题;宜慎风寒，居地应干燥、温暖、阳光充足、通风良好。卧室环境应安静、舒适，床被褥松软适宜，光线要柔和，祛除各种影响睡眠的外在因素。