老年人怎么补钙效果很好 老年人骨质疏松可以这样食补_一生养生
2024-02-17 15:03:32 来源：
老年人易缺钙，所以补钙是重要的保健手段，随着年龄的增长，老年人或多或少会有骨钙流失，出现驼背、腰酸背痛、盗汗、不能持重物走远路，甚至骨质疏松、骨折。在这个时候，掌握正确的补钙方法尤为重要。补钙时莫忘吃醋，多摄取含钙丰富的钙，注意食物中钙磷的比例，宜在夜间补充钙质，多晒太阳。
老年人怎么补钙1、补钙时莫忘吃醋因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
2、多摄取含钙丰富的钙面对缺钙问题，膳食调整是*。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类：奶类和奶制品，豆类和豆制品，坚果类食物，肉类与禽蛋，蔬菜类，水果与干果类，海产品。
3、注意食物中钙磷的比例钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
4、宜在夜间补充钙质因为夜间患者很需要钙，而且很容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内很好含钙部分——骨骼中索取。另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，所以，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
5、多晒太阳补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做，些辅助工作。在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以，尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光很适合人体的舒适度。
老年人骨质疏松可以这样食补1、食补都说吃药不如食补，老年人补钙很好也采用食补的方法，养成良好的饮食习惯，并合理有计划地安排膳食，平时多吃些含钙及维生素D的食物，如经常吃些富含钙的海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等等，可以改善老年人体内缺钙的症状。
2、吃些补钙的保健品如果老年人实在缺钙严重，腿经常抽筋、骨质疏松严重的话，可以吃些钙片，很好再搭配吃些液体的维生素D等的保健品，因为钙片是固体，不容易被身体所吸收，长时间滞留在体内，容易产生结石，所以如果吃钙片务必要嚼碎。
3、多吃点“醋”，增强钙的吸收在饭菜中加些食用醋，可使体内的钙与醋产生反应，生成可溶于水，又容易被人体吸收的醋酸钙，有效增加体内的钙含量。
4、临睡前喝杯牛奶夜间睡觉时，人体内因未进食，体内的钙含量相对白天来说较少，而身体中的血液循环仍然需要消耗钙，体内无法达到钙吸收与消耗数量的平衡，就只能在骨骼中摄取钙，因此临睡前喝杯牛奶，钙物质将很快在体内被吸收，可有效减少体内钙的流失。
5、多到户外晒晒太阳老年人可以经常在户外晒晒太阳，沐浴在阳光下，可以有效地补充维生素D，并且有益于身体对钙质的吸收。虽然晒太阳好，但也要注意时间，老年人们可在上午6点到10点间、下午4点以后于户外活动，这时的紫外线相对薄弱些，可以边晒太阳补充维生素D，边聊天、做些下棋等适宜的娱乐活动。
6、做些适度的体育运动生命在于运动，我们发现老年人经常在户外运动，身体都非常好，这是因为运动有利于我们人体肌肉和骨骼的生长，减缓骨骼老化，并可以加强血液系统的循环与新陈代谢，增强免疫力，同时改善体内对摄入的钙物质的吸收。因此，老年人每天可做些慢跑、散步、练太极拳、打羽毛球等适度的运动。
7、戒烟、少喝咖啡可乐养成良好的生活习惯，尽量不吸烟，少喝咖啡以及可乐，很好不喝，因为这些习惯可以导致体内骨骼中的钙量更容易流失。