老年人补钙很快速的方法有哪些 老年人严重缺钙可以这样补_一生养生
2024-02-17 15:03:32 来源：
大家都知道补钙的重要性，尤其是老年人。随年龄增长，钙质吸收率降低，所以较容易导致骨质疏松等症状，如果想要改变这些问题，首先要及时补钙，那么，老年人快速补钙的方法有哪些？补充维生素D。
老年人快速补钙的方法对于老年人来说，想要更好的补钙必须补充维生素D，钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆转化为维生素D。很多医生会建议大家使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。
老年人怎样补钙效果很好很快1、多吃含钙食物人体缺乏的钙质是能够从食物中获取的，因此缺钙的老年人想要快速有效地补充钙质，就要多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮、豆腐、豆干、鲫鱼、紫菜、海带、蛤蜊等，都是非常适合快速补钙的高钙食品。但老年人胃肠道功能往往相对较差，在摄入上述食物时都需要注意用量，以免造成腹痛、腹泻等一系列不适的症状。
2、适当运动俗话说“生命在于运动”，运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，还可以提高机体活力，有益于身体健康。运动还可以增进食欲，促进老年人摄入更多的食物，从而保证钙质的摄取，不会出现营养不良的现象。老年人在运动时要注意适量，运动量也应该循序渐进地增加，以免损伤身体。
3、多晒太阳晒太阳能够促进人体合成维生素D，而维生素D又能够促进钙质的吸收和利用，对于缺钙的老年人而言，经常晒太阳可以帮助身体充分利用所摄入的钙质，从而快速有效地起到补钙的作用。因此，在气温合适的情况下多晒太阳，对于补钙是非常有益的。
对于老年人补钙有帮助的食物1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，有效的促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也比较高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，医生在此提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
3、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是很不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质的吸收，而且可以直接用来食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。