怎样食疗能补钙 多吃这些食物营养更丰富

不少朋友都处于亚健康的身体状态，他们大多数都是缺钙的，医生建议他们结合食疗来补钙，哪些食物能补钙呢？可能在你的意识里，*一个联想到的能补钙的食物就是排骨汤，其实，除了排骨汤，以下这

不少朋友都处于亚健康的身体状态，他们大多数都是缺钙的，医生建议他们结合食疗来补钙，哪些食物能补钙呢？可能在你的意识里，*一个联想到的能补钙的食物就是排骨汤，其实，除了排骨汤，以下这些食物也是能够补钙的，下面小编就来为大家介绍一下！

补钙食物

乳酪

怎样食疗能补钙？奶制品是食物补钙的很佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻;奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

芥菜

其实蔬菜的钙含量也是很高的。怎样食疗能补钙？每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。其次还有解毒消肿之功，能抗感染，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用，因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，增进食欲。

芝麻酱

很多人会认为钙含量很丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量很丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍。芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。芝麻酱不宜与菠菜同食，菠菜中的草酸与钙反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收。 （编者按：可以先把菠菜抄一下去掉草酸。

虾皮

怎样食疗能补钙？100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米富含蛋白质，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化。

牛奶

牛奶的营养成份很高，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。怎样食疗能补钙？牛奶钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。营养种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的很佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的*食物。

怎样食疗能补钙？医生指出，你要多吃富含钙质的食物，比如，上文中所介绍的虾皮，芥菜，乳酪等，多吃这些食物可以为身体提供所需的营养，除了补钙之外，你还要多吃富含维生素的食物，从饮食中多摄入营养成分，才能保证身体健康！

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