孕妇要补充什么矿物质 三大矿物质不能少
2024-09-26 09:34:15 来源：
孕妇要补充什么矿物质
怀孕期间，母体和胎儿都需要丰富的营养，其中的矿物质即是重要来源之一。然而，就算想摄取矿物质，也要有正确方法，才能真正对健康有益。
孕妇营养状况常有钙、铁等营养素摄取不足的情形，此外，怀孕期间铁、碘、镁、锌的需求量皆增加，所以怀孕期应摄取充足的营养，以满足胎儿的生长及母体的需要。若成年女性营养不均衡的问题延续至怀孕期间，除了母体健康，难保不会影响胎儿发育。下面是孕期必须要摄取三大矿物质：
【钙Calcium】
建议摄取量：一般成年女性（19～50岁）至整个孕期，每天需要摄取1,000mg。
上限摄取量：一般成年女性（19～50岁）至整个孕期，每日上限值为2,500mg。
对母体的影响：若缺钙，很常发生的症状为抽筋；此外，还会影响孕妇血压、肌肉等状态，甚至可能提早宫缩。如果长期缺钙，母体甚至有骨质疏松的可能。
对胎儿的影响：充足的钙质，对于胎儿的骨骼、牙齿等发展大有帮助。然而，当母体缺钙而提早宫缩，早产机率将偏高。
主要营养来源：牛奶、起司等乳制品、豆腐、豆干、小鱼干、芝麻、杏仁等。
注意事项：由于钙和铁会互相拮抗（抑制彼此在体内的吸收），建议孕妇很好错开食用含这两类营养素的食物，例如正餐吃富含铁的食物、牛奶做为餐间点心，如此才能让身体充分获得两种营养素。
【铁Ferrum】
建议摄取量：一般成年女性（19～50岁）至*一、二孕期，建议每天摄取15mg；第三孕期，建议每天摄取45mg。
上限摄取量：一般成年女性（19～50岁）至整个孕期，强化食品与补充剂等之总铁量，每日上限值为40mg。
对母体的影响：若缺铁，孕妇容易贫血，较严重者则易晕眩、疲倦。
对胎儿的影响：当母体有严重贫血时，将影响胎儿脑部神经发育，甚至可能有低智能症状；还容易增加早产和低出生体重儿的机率。
主要营养来源：红（瘦）肉类、内脏类（肝脏、腰子）、猪血、鸭血、蛋黄、深绿色蔬菜、全谷类、海藻类等。
注意事项：
1.咖啡和茶皆含单宁酸，会影响铁在人体内的吸收，建议与含铁食物错开食用。
2.维生素C可以帮助铁在体内的吸收，建议可于餐后补充水果。
3.动物性食物的铁质含量较多，在人体的吸收率较佳，建议可做为主要来源；若是素食者，则可选择海藻类、全谷类和深绿色蔬菜。
【碘Iodine】
建议摄取量：一般成年女性建议每天摄取140μg；整个孕期建议每天摄取200μg。
上限摄取量：一般成年女性（19～50岁）至整个孕期，每日上限