孕妇提高自身免疫力应补充维生素

　　兔宝宝：怀孕前三个月比较重要，为了不，打算在怀孕前提高自身的免疫力，请问我该吃些什么，做些什么呢？打算1月末至2月左右要宝宝，这个季节比较容易感冒。 　　怀孕后，妈妈们爱子心切，在宝宝还未出世时，就要想办法不生病，以保证宝宝的健康。 　　那么在孕期，准妈妈们该怎样合理? 　　食疗 　　准妈妈通过饮食提高免疫力主要是从食物中补充铁、、和等微量元素。充足的、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。 　　蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。 　　维生素A、C、E、泛酸、核黄素、和牛黄酸都是准妈妈维持功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。 　　、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，准妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。 　　其实每一种营养素都各兼其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、、、无机盐和维生素等营养素一起来经营的，所以，准妈妈要遵守平衡膳食原则，每天保证1～2袋或，3个，鱼肉豆类5～6两，新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4种以上，水果3～4个，另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。 　　药食同源，选择清热、解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果。 　　推荐食谱：草菇炖豆腐 　　【功效及小贴士】 　　味鲜嫩软，汤汁适口。温补的一道菜，对准妈妈在孕期提高身体免疫力有很好的食疗作用。 　　【制作原料】 　　豆腐500克，草菇、油菜心各25克。 　　调味料:盐、、味精、黄酒、淀粉、香油各适量。 　　【】 　　*一步：油菜心洗净，淀粉加水调成湿淀粉;豆腐切厚块，入开水锅焯烫，捞出沥干。 　　第二步：锅内注香油烧热，放入绍酒、清汤、草菇、菜心、精盐、酱油、味精、豆腐块烧沸。 　　第三步：用湿淀粉勾芡出锅即可。

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