夏季马上到气候炎热影响睡眠怎么办

睡不好，几乎是城市人群很常见的小毛病了，这种小毛病很多时候会影响心理、生理，脾气暴躁、吃不下饭等等情况真是让很多人不知道如何应对，到了夏天天气炎热的时候，难以入睡更是让失眠人士受尽了苦楚。每年到夏天因为失眠而求诊的患者非常多，我们应该怎么处理失眠呢?

点击图片进入下一页　　睡眠不好带来的头号问题：心情糟糕

睡不好心情糟糕，你要做的首先就是，承认你需要睡眠!认识到你正遭受着睡眠不足的痛苦，就可以帮助你平息你的紧张，可以让你重新集中精力，让你生活的点滴瞬间平静如水。如果你还在为保持镇静挣扎着，又不承认是因为睡眠不足，那就很容易使自己消极，指责自己做不好事情，很终会让你心情更遭。

告诉别人脾气差的“真相”。很好就是让人们知道，你没有足够的睡眠，以至让你感到累、没精打采。人们更容易理解你所经历的，如果你能在某个时刻咬住他们的脑袋，他们更可能给你一点空间。反过来，你可以休息一会儿，更明白你不必装作不困或者连贯。

休息。与其按平时的速度做事，追逐业绩，不如慢慢来。趁周围人没注意时走走，尽可能在这个范围内，不要太暴露，利用有规律地休息来恢复。如果可能，打个盹。在你桌子上或者病室里小睡10到20分钟，可以让你奇迹般地精神几个小时。打盹尽量不要超过20分钟，因为这会让人感觉昏昏沉沉、更急躁。

点击图片进入下一页　　到外面散散步。不管天气如何，5到10分钟的散步就足够让你清醒了。如果你不能打盹或者去外面散步，用鼻子深深吸气，然后从嘴里慢慢呼出，也可以让你更清醒。尽可能的吸气，然后慢慢地呼出。

当你回答别人时，慢下来。与其仓促地回答别人，惹恼别人，不如慢下来。让人们知道你需要一点时间，同时别害怕去让他们重复他们问你的问题，这样可以让你理解他们问你的是什么。

保持幽默感并让它胜过乖戾的性情。不过于激烈，而是旨在制造一些快乐的气氛。挑一个你认为有趣的词，然后一直说到它失去了它原来的含义，或者在报纸上的每一张脸上都画上小胡子。让你自己保持一个好心情或者尽量去装裱你的思想。或许有些人会认为你的行为有点浅薄，但比起生气、暴躁、别人远离你而言就好多了。

点击图片进入下一页　　优先睡觉。你情绪会不稳定、消极的想法也没改变和稳定，直到你补充够了睡眠。所以，把获得充足的睡眠放在*一优先级直到恢复，就很重要了。

支招：怎样才能在夏季睡得饱饱的呢?

所以，炎热的夏季一定要让自己每天都睡个饱觉，这样不仅能有个很好的精神状态，同时脾气也会温和平静很多。按照人体生物钟作息，每天的睡眠应保持在8小时左右，入睡时间不宜超过晚上10点，否则即使睡够8小时，但睡得太晚，不符合人体生物钟，也会对人造成伤害。其次，睡眠的质量要保证，睡前情绪不要过于激动，也不要进行剧烈的运动，卧室力求安静。夏天建议冲个温水澡后再上床，或者温水泡脚20分钟也可以促进睡眠。

点击图片进入下一页　　饮食得当也能帮助控制脾气。建议在夏季多吃沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、莲藕、山药等食物。少吃热性的食物，平时多吃番茄、苹果、桑葚、胡萝卜、牛肉等食物。在大悲大喜时，要注意控制自己的情绪，不要过分激动。

夏天睡眠不佳、脾气暴躁的话，这些方法也许是可以很好的帮助到我们，让我们可以在夏天保持一个健康状态。

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