那些事不适合晚上干？不适合晚上干的事情
2024-05-27 10:28:41 来源：
随着生活水平的逐渐提高，网络科技的蓬勃发展，人们了解的知识越来越丰富，也越来越注意养生保健了。毕竟，现代生活发展迅速，可以称得上日新月异了，谁都想享受这大好的时光。可现如今，年轻人有一个特别不好的习惯那就是熬夜，接下来让我们了解一下不适合晚上干的事情。
1、别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项很新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了同房和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后很好关掉手机，或者让手机远离卧室。
2、别看刺激的影视节目
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，很好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后很好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
3、别吃宵夜
传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小 时很好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要 吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以 免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
4、别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加 不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品很好不要在晚上9点后服用。并且， 当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。
5、别大量饮水
临睡前很好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后很好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
6、别做剧烈运动。
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
7、别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，很终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时很好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，很好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
8、听强度大的音乐
晚上九点后，人体各脏器开始处于休息的状态，而强度大的音乐可使人的神经系统处于兴奋之中，从而导致失眠的现象。这样就会影响第二天的精神状态，学习及工作效率就会降低。
9、喝茶
喝茶叶茶是保健饮品之一，不但可以提高人体免疫力，而且还能防治疾病。但对于茶的饮用也是有时间段限制的，晚上9点后很好不要饮用。因为茶叶中含有能兴奋中枢神经的咖啡因，具有提神的功效，晚上饮用可导致失眠的现象出现。
10、健身
人们白天没有较多的时间用于健身，只有利用晚上时间，如果晚上9点后还在健身，易使神经兴奋，导致失眠。另外，男性喜欢将健身的强度加大，这不但不利于健康，而且还会导致肾衰竭。
11、吃冷饮
随着天气逐渐变热，市面上开始售卖诸多冷饮，为了一时的凉爽，人们晚上有吃冷饮的习惯，殊不知晚上吃冷饮会损伤胃黏膜，使胃液分泌减少，引起消化不良及食欲不振的症状。所以，小编建议大家，无论如何，晚上很好不要食用冷饮。
12、饮酒
适量饮酒有缓解压力的作用，但同时也会使人睡眠质量变差。虽然睡前饮酒让人产生疲惫感，但那只是潜睡眠，并没有进入深度睡眠，不但会影响睡眠质量，而且第二天醒来易出现头晕、头痛的症状。人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后很好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。