【膝盖不好可以练瑜伽吗】_膝盖受伤_可不可以练

膝关节是身体的关键位置，针对脚部的弯折及其一切正常走动，全是拥有很很重要的决定功效的。假如膝关节不太好，脚部肯定麻烦，那样在做各种各样姿势的情况下，也会遭受一定的影响。而瑜伽健身是一种针对身体身型拥有非常好的推动作用的健身运动，许多人都是定期练习瑜伽。那麼，膝关节不太好能够练习瑜伽吗？下列将开展解释。

一、膝关节疼能练习瑜伽吗

有关膝关节疼可否练习瑜伽，主要是看膝关节痛的原因及其瑜伽健身的种类。

假如膝关节仅仅轻度的疼痛，因为关节炎、滑膜炎等发病原因造成的，适度的健身运动是能够推动膝关节修复的，可是不可以太过明显，它是能够做一些不容易对联该导致很大压力的瑜伽体式。

可是膝关节疼是因为膝盖骨移位、滑膜炎等需要休养修复的发病原因造成的，那么就需要遵循医生叮嘱躺上一段時间，瑜伽健身還是先放下吧。

二、膝关节疼练瑜伽的好处

避免 膝关节疼或是从膝关节伤势中还原的很好方法是保持健康的休重和提高膝关节均衡肌肉的柔韧度和反射面缓冲作用，这都能使膝盖骨少受伤，练习瑜伽能够做到这一实际效果。

三、膝关节疼怎么练瑜伽好

1、脚部里侧举

起止姿态：人体左边躺在木地板上，屁股稍往前倾，右臀坐落于左臀上方。左脚挺直，当然平放到木地板上。右膝盖微屈，右腿里侧放到体前很近的木地板上。屈左肘并将汽车头枕在左后臂上。右掌扶胸口的木地板支撑点人体。

姿势全过程：维持人体别的一部分稳定静止不动，收拢左大腿根部肌肉并往上拉高约15公分。维持3秒左右，随后迟缓复原。一条腿完成目标频次后换另一条腿做。做2～3组，每一组15次，上下腿更替做。

提升难度系数的方式：当腿在姿势很高点时往上举腿4～8次（不必落地式），随后复原，再做下一次姿势。

2、转足直屈膝

起止姿态：坐着木地板上，左脚在人体正前方挺直，脚指头往上，右腿放置于木地板，左腿弯折。维持躯体伸直并收拢腹部肌肉，向后歪斜人体，双手于体后撑地，重心点放到上臂上。轻轻地激起左脚跟并由髋骨向外转动，使脚跟偏向表壳上的11点方位（左腿做姿势时，右腿的部位转至1点方位）。

姿势全过程：紧绷左脚股四头肌并伸出左脚直至和右膝盖同高。维持姿态3秒左右，随后渐渐地复原到起止部位。做了左脚的全部频次后换左腿做，此为1组。做2组，每一组15次。

提升难度系数的方式：训练时人体挺直，在胸口紧抱右膝盖。

3、膝关节屈伸

起止姿态：坐着木地板上，两腿在体前平举，把两根纯棉毛巾翻卷，一个压一个叠起来在左膝前。维持躯体伸直，缩腹，向后歪斜人体并且用上臂支撑点人体。

姿势全过程：左腿往上激起，紧绷左边股四头肌使腿挺直，用劲将膝关节压向纯棉毛巾，使脚裸稍离去木地板。维持2秒左右，随后释放压力。做了左脚的频次换左腿做，此为1组。做2组，每一组15次。

提升难度系数的方式：训练时将另一只脚搭在训练腿的脚裸处。